Ваши деньги защищены 100%


Только после вашего одобрения, деньги уходят исполнителю. Срок 24 часа на проверку.



О, это меняет дело.

06.02.2016 (ДО 06.03.2016), ВЕРИФИЦИРОВАНО, 803
Программа тренировок для девушек
Программа рассчитана на девушек, которые хотят сделать тело более рельефным, сбросить лишний жир и подкачать ягодицы. Тренировки в фитнес-клубе (ежедневно, кроме субб и воскр)
1 день: Интенсивная тренировка ног + легкая тренировка рук и пресса
2 день: Кардио-тренировка
3 день: Функциональная тренировка в стиле Кроссфит
4 день: Растяжка либо йога, либо пилатес + массаж
5 денгь: Интенсивная тренировка рук + Интенсивная тренировка пресса + легкая тренировка ягодиц

1 день: 1)Приседания с небольшой штангой(грифом) с широкой постановкой ног 15-20 повторений в неполной амплитуде + Жим ногами (тренажёр) 15-20 повт в неполной амплитуде + выпады стоя на месте в неполной амплитуде + Вертикальная тяга к груди(мышцы верха спины) 15-20 повторений с лёгким весом - 3 круга
2)Становая тяга (классическая) с небольшой штангой/грифом 15-20 повт + Гиперэкстензия с расслабленой спиной(на ягодицы) можно с весом(блином до 10 кг) 10-15 повторений + Сгибания бедра стоя на четвереньках с утяжелителями на ногах по 15-20 на каждую ногу либо разведения бёдер в тренажёре 10-15 повт + Скручивания лёжа на коврике 20 повторений - 3 круга

3 день: 1 комплекс: 1,5 минуты на гребном тренажёре на скорость (задача прогребсти максимальный километраж за отведённое время) + 10 бёрпи(бурпи) + 15 махов гири или гантели (8-12 кг) из положения присед + планка 1 минута - 3 круга

5 день: 1) Вертикальная тяга к груди 15- 20 повт либо пулловер с гантелеё лёжа на скамье 15-20 повт + Отжимание от пола 15-20 повт + Любое упражнение на ягодицы из 1 дня на 10 повт с меньшей нагрузкой чем в 1 день - 3 круга
2) Скручивания классические 30 повт + обратные скручивания 30 повт + планка 1 мин либо упражнение "вакуум" 3 раза по 30 сек - 3 круга
МЕДИАФАЙЛЫ
Теги
Поделиться
В избранное
Напишите свою историю
Истории
Все истории
Делятся
информацией про
Услуги
Свежее
из раздела
поделюсь
Лучшие
объявления
Купить информацию
Вы действительно хотите купить данную информацию? С вашего счета будет списано 0р. в резерв сервиса.
Как еще улучшить наш сервис?
Поделиться